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郑州击剑比赛前缓解紧张的小技巧

  在竞技体育中,紧张感是不可避免的,没有人可以让这种感觉完全消散,因此我们只能学着掌握一些方法去缓解,以更好的心态迎接未知的挑战。

  在郑州击剑运动中,紧张感可能伴随新剑手的整个赛程,他们需要更多的历练在心态上变得更加老道;即使是经验丰富的击剑运动员也可能突然地紧张,此刻的他们则能有更多手段以缓解。在你懂得如何调整和把控自己的心态前,这一点将成为比赛的变数。因此,平息与调整紧张情绪是赛前的准备工作之一,是我们都应该掌握的心理调节技能。今天,睿体尚博的小编为大家分享一些缓解紧张的小技巧:

  1、调整思想状态

  众所周知,专注和控制是击剑的核心原则。我们想尽可能地控制自己的动作、控制出手的角度,让我们更精确地击中目标;同时也需要控制赛场上的攻防节奏,想方设法阻止对手得分,为自己的高效得分赢得更多时间和机遇,而这些都离不开对自己思想上的调整。

  击剑运动员的头脑是TA拥有的最有力的工具,有效控制头脑是我们成为更优秀的剑客所必备的。时机在剑赛中转瞬即逝,容不得一丝犹豫,器材不合格的担忧、遇到以前输过的对手、想起过去糟糕的精力、面对没打过的对手的焦虑……这些因素都会导致思绪混乱,触及紧张神经,使得自己无法专注于比赛,做好眼前能够做好的动作。

  以积极的态度做好身心的比赛准备是战胜这些消极想法的最好方法。与其困惑于未知,陷于比赛恐慌,倒不如回想一下以前自己得分的剑是在什么情况下打出来的,回想一下曾经获胜时刻的喜悦,这些都有助于紧张感的缓解,让你的思想由消极转变为积极。

  2、翻阅击剑日志

  击剑日志是很多优秀剑手在赛前、赛中和赛后都会记录的。赛前,在备忘上写下比赛的时间地点、食宿交通信息、自己小组赛的时间、剑道、除常规装备外需要携带的行李等;赛中,记录小组及淘汰赛的对手情况,包括他们的优势短板,有什么可以借鉴的;赛后,简述自己比赛的状态,完成一篇比赛总结。

  在下一次比赛前,简单翻阅,能起到分散紧张感的作用,从而更专注于比赛本身,使自己的水平发挥到最佳。

  3、适当进行有氧运动

  当你真的让身体动起来时,它会释放内啡肽来对抗压力。赛前一两天,找一个安全的地方跑步能保持身体肌肉的活跃度。酒店里健身房,附近的林荫小道,都是活动地儿的佳选。如果你没有地方可跑,试着做一些简易的跳跃练习吧~PS:投篮、游泳、激烈的足、排球赛就留在比赛后进行好了,这可能适得其反,还有受伤风险,玩儿时确实是尽兴的,但停下来就能感受到四肢酸软,没力气拿剑、做步伐可就不好了。

  4、做点自己喜欢的事情

  很多人认为,比赛前休息一定要足足的,于是就一直呆在密闭的房间里,玩手机、睡觉,一玩一睡就是大半天,其实这样更易使整个人昏昏沉沉的。比赛同样也是生活的一部分,平和看待就好~到达赛场完成该做的事情(报到、检验器材、适应场地等)后,可以找找当地的美食品味一番,在驻地附近欣赏美景,或者看一场电影,做一些让自己轻松惬意的事情是调整状态的好方法。

  5、做好赛前热身

  从备战训练,到赛前热身、上场比赛,每个人都有专属自己的比赛节奏。以更好的状态赢下比赛的诀窍在于在比赛前了解这些模式/节奏,当你独自热身时,你肯定会想这想那,开始紧张,试着和你的小伙伴一起热身,谈笑间,紧张感就能缓解许多。另外,听一些欢愉轻快的音乐,做好充分的拉伸,也有助于心态的调整与肌肉的放松。

  6、适度宣泄情绪

  比赛开始后,你还紧张可怎么办呢?剑条碰撞的声音、裁判器声、运动员加油声、教练指挥的声音洋溢在赛场各个角落,自己打的顺溜了那还好说,要是稍微有点儿不在状态,那么赛场的这些“杂音”定会使你更加惊慌失措。比赛氛围的适应十分关键,将自己全身心融入比赛一定程度上能使得你不那么紧张,比如,打出了漂亮的一剑或者赢下关键一场后,你可以咆哮或是尖叫(可不能冲着对手吼哦~);打最后一剑或者决一剑、决一分钟前,给自己打打气儿,适度宣泄情绪,能使紧张感消散许多。

  7、深呼吸减压法

  深呼吸是一种低成本且十分有效的调压方法,它可以激活人体中的副交感神经系统,减少压力荷尔蒙,能使紧张感快速缓解。在降低心率、呼吸频率之时,肌肉紧张度以及其他方面的紧张也会的到改善,细胞重新获得能量,让机体放松下来。深呼吸不失为一种低成本的调压妙方,不仅能在当下消除紧张的心理状态,长期坚持,你将感到的是心平气和,轻松舒畅,情绪淡定、精神安宁。国际比赛上常能见到一些外国剑客在角落里打坐冥想,这不失为一种很好的调节手段。

  在郑州击剑比赛中,你不必逃避无法被人控制的紧张感,学会怎么调整自己更为重要。你当然不希望紧张感影响了你的发挥,导致能打败的对手都打不过。调节能力是剑手必须掌控的,这不仅是技术动作上的控制,心态的控制也非常关键。



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